Ta semaine
Habitudes du jour
Ce qui fait vraiment la différence
Coach repas 📸
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Prends ton assiette en photo. Retour direct, jamais de jugement.
Repères nutrition
- Une portion de protéines à chaque repas — c'est ce qui construit le muscle.
- Des légumes à volonté : ça remplit l'assiette et ça rassasie.
- Les glucides restent utiles autour des séances. Ce n'est pas l'ennemi, c'est une question de timing.
- L'eau avant tout : 2 L par jour, davantage les jours de séance.
- Le sommeil (8 h) compte autant qu'un repas : c'est là que le muscle se répare.
- Un écart de temps en temps ne casse rien. La régularité sur la semaine compte plus qu'un repas parfait.
Réglages ⚙️
Le matériel et le calendrier. Modifiables à tout moment.
Matériel
Calendrier
Place les séances où tu peux les tenir. Marque tes jours de foot : l'app évitera de coller une séance jambes juste avant ou juste après.
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